Trị Liệu Yoga Cải Thiện Ngủ Sâu: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Các Tư Thế Yoga Cho Ngủ Sâu: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Balasana tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc nửa đêm, tăng giấc ngủ REM. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Bài Tập Cat-Cow Để Giãn Cột Sống

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Kết hợp, 5-10 lần.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Baddha konasana tập trung giãn cơ hông, giúp thư giãn toàn thân. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Lặp 1-2 phút.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Lặp 30, thư giãn.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Lặp 1, thư giãn.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. 🏡 Địa chỉ: 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Điện thoại: 0334582586 & 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/